Nutriția este esențială pentru copiii în creștere, deoarece îi ajută să-și construiască un corp puternic și minte sănătoasă. Alimentația adecvată este, de asemenea, esențială pentru sănătatea generală a copiilor, deoarece poate preveni bolile cronice și poate promova o dezvoltare sănătoasă. Iată un ghid care vă va ajuta să înțelegeți nevoile nutriționale ale copiilor în funcție de vârsta lor.


1-2 ani

La această vârstă, copiii încă se dezvoltă și cresc rapid. Sursa lor principală de nutriție ar trebui să fie laptele matern sau formula, care oferă echilibrul potrivit de nutrienți pentru a le susține creșterea. Pe măsură ce încep să mănânce alimente solide, ar trebui să li se introducă o varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă și fasolea. Este important să se limiteze aportul lor de zahăr și grăsimi nesănătoase, cum ar fi cele găsite în junk food.


3-5 ani

La această vârstă, copiii continuă să crească rapid, iar nevoile lor nutriționale cresc. Ar trebui să mănânce o dietă echilibrată care să includă o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, copiii de această vârstă ar trebui să-și limiteze aportul de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. Încurajați-i să bea multă apă, deoarece băuturile dulci pot duce la carii și creșterea în greutate.


6-9 ani

La această vârstă, copiii au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a-și susține corpul și mintea în creștere. Ar trebui să continue să mănânce o dietă echilibrată care include o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, copiii de această vârstă ar trebui să-și limiteze aportul de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. Încurajați-i să fie activi și să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi.


10-13 ani

La această vârstă, copiii intră în anii adolescenței și corpurile lor se schimbă rapid. Au nevoie de mulți nutrienți pentru a sprijini aceste schimbări, precum și pentru a-și alimenta creierul și corpul în creștere. O dietă echilibrată care include o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este esențială. De asemenea, copiii de această vârstă ar trebui să-și limiteze aportul de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. Încurajați-i să fie activi și să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi.


În concluzie, o dietă echilibrată care include o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este esențială pentru copiii în creștere. Urmând aceste îndrumări, vă puteți asigura că copilul dumneavoastră crește sănătos și puternic.